Makroskładniki (Białko, Węglowodany, Tłuszcze)
Rozłóż swój dzienny cel kaloryczny na dokładną liczbę gramów białka, węglowodanów i tłuszczów.
Otwórz kalkulatorDzienne zapotrzebowanie na białko
Dzienna podaż białka to masa ciała pomnożona przez docelową liczbę gramów na każdy kilogram. Dla osób trenujących siłowo i wytrzymałościowo najczęściej stosuje się przedział 1,4–2,0 g/kg masy ciała (podstawowe minimum dla osób nieaktywnych wynosi 0,8–1,0 g/kg).
Aktualna masa ciała w kilogramach (przy dużej nadwadze często przyjmuje się docelową lub należną masę ciała).
kg
Współczynnik podaży białka — np. 1,6 g/kg przy regularnym treningu siłowym lub redukcji.
Dzienna porcja białka
120
140 g białka dziennie to np. 4 jajka, 200 g piersi z kurczaka, 1 opakowanie skyru i garść orzechów.
Ostatnie obliczenia w tym kalkulatorze
Pełna historiaLista przechowywana w pamięci Twojej przeglądarki. Kliknij dowolny wiersz, aby wczytać zapisane parametry z powrotem do kalkulatora.
Brak zapisanych obliczeń. Skorzystaj z dowolnego kalkulatora — ostatnie wyniki pojawią się w tym miejscu.
Wynik ma charakter edukacyjny i orientacyjny. Nie stanowi porady medycznej, podatkowej ani finansowej.