Makronährstoff-Rechner
Teile dein tägliches Kalorienziel präzise in Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett auf.
Rechner öffnenTäglicher Proteinbedarf
Multipliziert dein Körpergewicht mit der gewählten Proteinmenge pro Kilogramm. Für Kraft- und Ausdauersportler werden meist 1,4 bis 2,0 g/kg empfohlen (der Mindestbedarf der DGE für Nichtsportler liegt bei 0,8 g/kg).
Dein aktuelles Körpergewicht in Kilogramm.
kg
Zielwert in g/kg — z. B. 1,6 g/kg für Muskelaufbau oder Diät.
Proteinbedarf pro Tag
120
Decke deinen Bedarf vorrangig über natürliche Lebensmittel, bevor du zu Nahrungsergänzungsmitteln greifst.
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