VO2 max (Test Coopera)
Oszacuj swój pułap tlenowy (VO2 max) na podstawie dystansu przebiegniętego w ciągu 12 minut (test Coopera).
Otwórz kalkulatorStrefy tętna treningowego
Metoda Karvonena uwzględnia nie tylko szacowane tętno maksymalne (220 − wiek), ale również Twoje tętno spoczynkowe (mierzone rano po przebudzeniu). Dzięki wyliczeniu tzw. rezerwy tętna (HRR = HRmax − HRspocz) strefy są lepiej dopasowane do Twojej aktualnej wydolności krążeniowej.
bpm
Szacowane tętno maksymalne (HRmax)
188 bpm
Strefa 1 — Regeneracyjna (50–60%)
124–137 bpm
Strefa 2 — Tlenowa / Spalanie tłuszczu (60–70%)
137–150 bpm
Strefa 3 — Aerobowa / Wytrzymałość (70–80%)
150–162 bpm
Strefa 4 — Progowa / Mieszana (80–90%)
162–175 bpm
Strefa 5 — Beztlenowa / Maksymalna (90–100%)
175–188 bpm
Ostatnie obliczenia w tym kalkulatorze
Pełna historiaLista przechowywana w pamięci Twojej przeglądarki. Kliknij dowolny wiersz, aby wczytać zapisane parametry z powrotem do kalkulatora.
Brak zapisanych obliczeń. Skorzystaj z dowolnego kalkulatora — ostatnie wyniki pojawią się w tym miejscu.
Wynik ma charakter edukacyjny i orientacyjny. Nie stanowi porady medycznej, podatkowej ani finansowej.