VO2max-Rechner (Cooper-Test)
Schätze deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) anhand der in 12 Minuten gelaufenen Strecke (Cooper-Test).
Rechner öffnenHerzfrequenzzonen (Karvonen)
Nutzt die Herzfrequenzreserve (Maximalpuls 220 − Alter abzüglich Ruhepuls), um fünf individuell angepasste Belastungszonen für Ausdauer- und Intervalltraining zu bestimmen.
bpm
Geschätzter Maximalpuls (HFmax)
188 bpm
Zone 1 — Regeneration (50–60 %)
124–137 bpm
Zone 2 — Grundlagenausdauer GA1 (60–70 %)
137–150 bpm
Zone 3 — Aerobe Ausdauer GA2 (70–80 %)
150–162 bpm
Zone 4 — Schwellenbereich (80–90 %)
162–175 bpm
Zone 5 — Maximalbereich / Anaerob (90–100 %)
175–188 bpm
Zuletzt mit diesem Rechner berechnet
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Unverbindlicher Orientierungswert. Keine medizinische, steuerliche oder finanzielle Beratung.