Schlafzyklen-Rechner
Finde die optimale Uhrzeit zum Aufstehen oder Schlafengehen anhand von 90-minütigen Schlafzyklen und deiner Einschlafzeit.
Rechner öffnenSchlafdefizit-Rechner
Das tägliche Defizit ist die Differenz zwischen deinem gewünschten Schlafbedarf und der tatsächlich geschlafenen Zeit, multipliziert mit der Anzahl der Nächte.
h
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Kumuliertes Schlafdefizit
7,5 h
Defizit pro Nacht
1,5 h
Ein über die Woche aufgebautes Schlafdefizit lässt sich am Wochenende meist nicht 1:1 nachholen — besser ist es, abends schrittweise 30–60 Minuten früher schlafen zu gehen.
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Unverbindlicher Orientierungswert. Keine medizinische, steuerliche oder finanzielle Beratung.