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Trainingsrechner

Pace, Riegel-Prognose, Wiederholungsmaximum, Herzfrequenzzonen und eine Kalorien- oder Makroverteilung.

Grundumsatz nach Mifflin–St Jeor und TDEE aus der Aktivität.

Teile ein Kalorienziel in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett.

Wochen zum Zielgewicht aus einem täglichen Plus oder Defizit, 7700 kcal je Kilogramm.

Kilometer und eine Kalorienskizze aus Schritten, Größe und Gewicht.

Aus Distanz und Zielzeit: Pace pro Kilometer und Durchschnittsgeschwindigkeit.

Eine Schätzung für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon aus einer Distanz, die du schon gelaufen bist.

Schätze das Einer-Maximum aus einem bekannten Satz nach Epley.

Karvonen-Zonen aus Alter und Ruhepuls. Max-HF ist 220 minus Alter.

Eine VO2max-Skizze aus den Metern in zwölf Minuten.

Magermasse aus dem Fettanteil, dann FFMI aus der Größe.

Zwei Schulformeln für HRmax aus dem Alter.