BMI
Body-Mass-Index aus Körpergewicht und Größe, eingeordnet nach den WHO-Kategorien für Erwachsene.
Rechner öffnenNach Bereich stöbern
Körper und Training
Körperzusammensetzung, Kalorien, Laufpace, Pulsbereiche, Schlafzyklen und Schwangerschaft.
Körperfettanteil
Körperfettanteil nach der US-Navy-Umfangsmethode — eine Schätzung per Maßband, ohne DEXA-Scan.
Rechner öffnenKalorienbedarf
Grundumsatz (BMR) nach der Mifflin–St-Jeor-Formel sowie täglicher Gesamtumsatz (TDEE) je nach Aktivitätslevel.
Rechner öffnenIdealgewicht (Devine-Formel)
Berechne das rechnerische Idealgewicht nach der medizinischen Devine-Formel aus Geschlecht und Körpergröße.
Rechner öffnenTäglicher Wasserbedarf
Schätze deine empfohlene tägliche Trinkmenge anhand von Körpergewicht und sportlicher Aktivität.
Rechner öffnenMakronährstoff-Rechner
Teile dein tägliches Kalorienziel präzise in Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett auf.
Rechner öffnenTaille-Hüft-Verhältnis (WHR)
Berechne das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang (WHR) per Maßband zur Einschätzung der Körperfettverteilung.
Rechner öffnenGewichtsveränderung & Dauer
Berechne, wie viele Wochen du bei einem täglichen Kaloriendefizit oder -überschuss bis zu deinem Zielgewicht benötigst (7.700 kcal pro kg).
Rechner öffnenSchritte in Kilometer & Kalorien
Rechne deine Schrittzahl anhand von Körpergröße und Gewicht in zurückgelegte Kilometer und verbrannte Kalorien um.
Rechner öffnenLaufpace
Berechne aus Distanz und Zielzeit deine Pace pro Kilometer (min/km) sowie die Durchschnittsgeschwindigkeit (km/h).
Rechner öffnenWettkampfprognose
Zielzeit-Prognose für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon auf Basis einer bereits gelaufenen Distanz.
Rechner öffnenOne-Rep-Max (1RM Maximalkraft)
Schätze dein Maximalgewicht für eine einzige Wiederholung (1RM) aus einem absolvierten Arbeitssatz nach der Epley-Formel.
Rechner öffnenHerzfrequenzzonen (Karvonen)
Berechne deine 5 Trainingspuls-Zonen nach der Karvonen-Methode aus Lebensalter und Ruhepuls.
Rechner öffnenVO2max-Rechner (Cooper-Test)
Schätze deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) anhand der in 12 Minuten gelaufenen Strecke (Cooper-Test).
Rechner öffnenSchlafzyklen-Rechner
Finde die optimale Uhrzeit zum Aufstehen oder Schlafengehen anhand von 90-minütigen Schlafzyklen und deiner Einschlafzeit.
Rechner öffnenSchlafdefizit-Rechner
Berechne, wie viele Stunden Schlaf dir über mehrere Nächte im Vergleich zu deinem persönlichen Schlafbedarf fehlen.
Rechner öffnenKoffein-Abbau im Körper
Berechne anhand der Halbwertszeit, wie viel Milligramm einer Koffein-Dosis nach X Stunden noch im Körper wirken.
Rechner öffnenIntervallfasten-Rechner (Essensfenster)
Berechne deine Fastendauer und dein Essensfenster anhand der Uhrzeit deiner letzten und ersten Mahlzeit.
Rechner öffnenFFMI (Fettfreie-Masse-Index)
Berechne deine fettfreie Körpermasse (LBM) und den FFMI aus Gewicht, Körpergröße und Körperfettanteil.
Rechner öffnenTäglicher Proteinbedarf
Berechne deine tägliche Eiweißmenge in Gramm aus Körpergewicht und gewünschtem Faktor (g/kg).
Rechner öffnenMaximale Herzfrequenz (HFmax)
Berechne deine maximale Herzfrequenz (HFmax) anhand des Lebensalters nach der klassischen Faustformel und nach Tanaka.
Rechner öffnenKörperoberfläche (KOF / BSA)
Berechne die Körperoberfläche in Quadratmetern (m²) aus Größe und Gewicht nach der Mosteller-Formel.
Rechner öffnenEisprung- & Fruchtbarkeitsrechner
Bestimme deine fruchtbaren Tage, den voraussichtlichen Eisprung und den möglichen Geburtstermin aus Zyklusbeginn und Zykluslänge.
Rechner öffnenSchwangerschaftsrechner (SSW & ET)
Berechne den voraussichtlichen Entbindungstermin (ET), die aktuelle Schwangerschaftswoche (SSW) und das fruchtbare Fenster.
Rechner öffnen