Makronährstoff-Rechner
Teile dein tägliches Kalorienziel präzise in Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett auf.
Rechner öffnenKalorienbedarf
Der Grundumsatz (BMR) wird nach der Mifflin–St-Jeor-Formel aus Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht berechnet. Für den täglichen Gesamtumsatz (TDEE) wird dieser Wert mit dem gewählten Aktivitätsfaktor (PAL) multipliziert. Nutze das Ergebnis als Orientierungswert für deine Ernährungsplanung.
kg
cm
Jahre
Grundumsatz (BMR)
1379 kcal/Tag
Geschätzter Gesamtumsatz (TDEE)
2137 kcal/Tag
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