Maksimum na jedno powtórzenie

Epley: ciężar × (1 + liczba powtórzeń / 30). Najlepiej działa przy 2–10 powtórzeniach. To prognoza, nie zastępstwo testu siły.

Podniesiony ciężar

Powtórzenia

Szacowane 1RM

93.3 kg

Ostatnie na tym narzędziu

To kopia w tej przeglądarce. Kliknij wynik, żeby otworzyć te same pola. Kopia na serwerze jest za PIN-em właściciela strony.

Nie ma jeszcze wyników. Użyj kalkulatora — pierwszy odczyt pojawi się tutaj.

To szacunek edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarskiej, podatkowej ani kredytowej.

Strefy Karvonena z wieku i tętna spoczynkowego. Maksymalne tętno to 220 minus wiek.

Rozłóż dzienny cel kalorii na gramy białka, węglowodanów i tłuszczu.

Podstawowa przemiana materii według Mifflin–St Jeor i szacunek całkowitej przemiany z poziomu aktywności.

Tygodnie do wagi docelowej z dziennego plusa albo deficytu, 7700 kcal na kilogram.

Kilometry i szkic kalorii z kroków, wzrostu i wagi.

Z dystansu i czasu na mecie: tempo na kilometr oraz średnia prędkość.