Wiederholungsmaximum

Epley: Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30). Am besten bei etwa 2–10 Wiederholungen. Eine Prognose, kein Ersatz für ein getestetes Maximum.

Gehobenes Gewicht

Wiederholungen

Geschätztes 1RM

93.3 kg

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Eine Schätzung zum Lernen. Keine medizinische, steuerliche oder kreditrechtliche Beratung.

Karvonen-Zonen aus Alter und Ruhepuls. Max-HF ist 220 minus Alter.

Teile ein Kalorienziel in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett.

Grundumsatz nach Mifflin–St Jeor und TDEE aus der Aktivität.

Wochen zum Zielgewicht aus einem täglichen Plus oder Defizit, 7700 kcal je Kilogramm.

Kilometer und eine Kalorienskizze aus Schritten, Größe und Gewicht.

Aus Distanz und Zielzeit: Pace pro Kilometer und Durchschnittsgeschwindigkeit.