Tętno maksymalne

Klasyka to 220 − wiek. Tanaka to 208 − 0,7 × wiek. Oba mijają wytrenowanych o 10–20 uderzeń. Strefy na stronie tętna biorą ten max, któremu wierzysz.

Wiek

Tanaka

184

220 minus wiek

185

Test w terenie albo max z zegarka bije oba wzory.

Ostatnie na tym narzędziu

To kopia w tej przeglądarce. Kliknij wynik, żeby otworzyć te same pola. Kopia na serwerze jest za PIN-em właściciela strony.

Nie ma jeszcze wyników. Użyj kalkulatora — pierwszy odczyt pojawi się tutaj.

To szacunek edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarskiej, podatkowej ani kredytowej.

Strefy Karvonena z wieku i tętna spoczynkowego. Maksymalne tętno to 220 minus wiek.

Szkic VO2 max z metrów w dwanaście minut.

Z dystansu i czasu na mecie: tempo na kilometr oraz średnia prędkość.

Podstawowa przemiana materii według Mifflin–St Jeor i szacunek całkowitej przemiany z poziomu aktywności.

Rozłóż dzienny cel kalorii na gramy białka, węglowodanów i tłuszczu.

Tygodnie do wagi docelowej z dziennego plusa albo deficytu, 7700 kcal na kilogram.