Makros

Du wählst die Verteilung. Gramm rechnen 4 kcal/g für Protein und Kohlenhydrate und 9 kcal/g für Fett. Gewicht und Trainingslast fließen nicht ein.

Kalorien pro Tag

kcal

Verteilung

Protein

165 g

Kohlenhydrate

220 g

Fett

73 g

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Eine Schätzung zum Lernen. Keine medizinische, steuerliche oder kreditrechtliche Beratung.

Grundumsatz nach Mifflin–St Jeor und TDEE aus der Aktivität.

Wochen zum Zielgewicht aus einem täglichen Plus oder Defizit, 7700 kcal je Kilogramm.

Die Umfangmethode der US Navy. Eine Schätzung mit dem Maßband, keine DEXA-Messung.

Liter pro Tag aus Körpergewicht und Aktivitätsminuten.

Schätze das Einer-Maximum aus einem bekannten Satz nach Epley.

Tagesprotein aus Kilogramm und Gramm je Kilogramm.