Täglicher Wasserbedarf

Faustformel: 35 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht zuzüglich 350 ml für jede halbe Stunde Sport oder körperliche Anstrengung.

Körpergewicht

Sport / Bewegung heute

min

Empfohlene Trinkmenge

2,80 L

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Unverbindlicher Orientierungswert. Keine medizinische, steuerliche oder finanzielle Beratung.

Grundumsatz (BMR) nach der Mifflin–St-Jeor-Formel sowie täglicher Gesamtumsatz (TDEE) je nach Aktivitätslevel.

Teile dein tägliches Kalorienziel präzise in Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett auf.

Body-Mass-Index aus Körpergewicht und Größe, eingeordnet nach den WHO-Kategorien für Erwachsene.

Körperfettanteil nach der US-Navy-Umfangsmethode — eine Schätzung per Maßband, ohne DEXA-Scan.

Berechne das rechnerische Idealgewicht nach der medizinischen Devine-Formel aus Geschlecht und Körpergröße.

Berechne das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang (WHR) per Maßband zur Einschätzung der Körperfettverteilung.