Herzfrequenzzonen

Maximale Herzfrequenz ist 220 − Alter. Zonen nutzen die Karvonen-Reserve (Max minus Ruhe). Beide Formeln sind Populationsmittel.

Alter

Ruhepuls

bpm

Geschätzte max. HF

188 bpm

Zone 1 (50–60%)

124–137 bpm

Zone 2 (60–70%)

137–150 bpm

Zone 3 (70–80%)

150–162 bpm

Zone 4 (80–90%)

162–175 bpm

Zone 5 (90–100%)

175–188 bpm

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