Kalorienbedarf
Grundumsatz (BMR) nach der Mifflin–St-Jeor-Formel sowie täglicher Gesamtumsatz (TDEE) je nach Aktivitätslevel.
Rechner öffnenGewichtsveränderung & Dauer
Rechnet mit dem physiologischen Richtwert von rund 7.700 kcal pro Kilogramm Körperfett. Die Gewichtsdifferenz wird mit 7.700 kcal multipliziert und durch deine tägliche Kalorienbilanz (negativer Wert = Defizit zum Abnehmen) geteilt.
Dein aktuelles Körpergewicht in Kilogramm.
Dein angestrebtes Körpergewicht in Kilogramm.
Tägliches Kaloriendefizit (z. B. −500 kcal) oder Kalorienüberschuss (z. B. +300 kcal).
Geschätzte Dauer in Wochen
13,2
Geschätzte Dauer in Tagen
92
Gesamte Gewichtsänderung
-6
7.700 kcal pro Kilogramm ist ein rechnerischer Mittelwert; Wasserschwankungen und Stoffwechselanpassungen verändern den Verlauf in der Praxis.
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