One-Rep-Max (1RM Maximalkraft)

Epley-Formel: 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30). Liefert die besten Schätzwerte bei Sätzen zwischen 2 und 10 sauberen Wiederholungen.

Bewegtes Gewicht

Geschaffte Wiederholungen

Geschätztes 1RM (Maximalkraft)

93,3 kg

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Unverbindlicher Orientierungswert. Keine medizinische, steuerliche oder finanzielle Beratung.

Berechne deine 5 Trainingspuls-Zonen nach der Karvonen-Methode aus Lebensalter und Ruhepuls.

Teile dein tägliches Kalorienziel präzise in Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett auf.

Grundumsatz (BMR) nach der Mifflin–St-Jeor-Formel sowie täglicher Gesamtumsatz (TDEE) je nach Aktivitätslevel.

Berechne, wie viele Wochen du bei einem täglichen Kaloriendefizit oder -überschuss bis zu deinem Zielgewicht benötigst (7.700 kcal pro kg).

Rechne deine Schrittzahl anhand von Körpergröße und Gewicht in zurückgelegte Kilometer und verbrannte Kalorien um.

Berechne aus Distanz und Zielzeit deine Pace pro Kilometer (min/km) sowie die Durchschnittsgeschwindigkeit (km/h).